올바른 스쿼트, 푸시업 자세 알려드립니다.

기본자세가 중요한 스쿼트와 푸시업 방법을 간단하게 정리해봤습니다.

1. 스쿼트

기본자세 :
▶️ 다리는 어깨너비보다 조금 더 벌리고, 처음엔 손을 반대편 어깨에 엑스자로 붙이고 준비합니다.

▶️ 숨을 들이마시며 시작합니다.

운동 TIP :
▶️ 똑바로 선 자세에서 체중이 쏠리는 부분이 있다면, 이를 신경 쓰고 진행해 주세요.
ex) 오른쪽으로 체중이 쏠려 오른쪽으로 몸이 돌아간다면, 왼쪽 다리에 체중(하중)을 조금 더 많이 두어 진행하면 됩니다.

▶️ 내려갈 때 숨을 내뱉습니다.

✅️ 무릎은 안쪽으로 말리지 않게 진행하고, 목표한 개수가 있지만 자세가 흐트러지거나 힘들면 그 세트는 마무리해도 된다는 생각으로 진행해 주세요.
8회, 8회, 10회 진행했다면 다음에 진행할 때는 8회, 9회, 10회로 늘릴 수 있겠죠?

무리하지 않는 선에서 늘려가는 것이 중요합니다.

6kg 케틀벨을 들고 최대한 손을 안쪽으로 잡고 어깨가 으쓱되지 않는 자세에서 진행했습니다. 10회씩 3세트 목표로 했으나, 중간에 자세가 무너지거나, 숨이 차면 8회까지 진행 후 다음 세트를 진행했습니다.

2. 스미스머신을 활용한 푸시업

기본자세 :
▶️손은 어깨너비로 벌리고, 스쿼트 하는 자세(괄약근과 배꼽이 만난다는 느낌으로 힘을 주면, 자동으로 배에 힘이 들어갑니다.)로 준비합니다.

▶️ 숨을 들이마시면서 시작합니다.


▶️ 스미스 머신을 활용했기 때문에, 조금 더 수월할 수 있습니다.

운동 TIP :
▶️  운동 시 주의점은 팔만 움직여서 진행하면 효과가 없다는 점입니다.

▶️  어깨너비로 벌린 만큼, 팔이 버텨주어야 하고 어깨와 허리, 엉덩이가 일직선이 된 상태에서 내려갑니다.

▶️고개도 진행하는 방향으로 위치해 줍니다. 너무 떨어지지 않게, 너무 높게 들지 않게 주의합니다.

스미스머신 기준으로 위치를 표시했습니다. 아래부터 몇 번째에 해당했는지 확인해 주세요. 7-6-6으로 10번씩 3세트 진행했습니다.

✳️ 오늘 배운 푸시업과 같은 기구를 활용해 진행하는 운동은 쉽게 생각해 보면, 벽에서 진행할 때 가장 쉽게 진행할 수 있고 기구를 활용하면 가동범위가 조금은 있기 때문에 그래도 수월히 진행할 수 있습니다. 반면에 바닥에서 진행하는 것이 제일 힘듭니다. 그렇기 때문에, 오늘 배운 운동은  모두 강도를 천천히 조금씩 늘려나가시길 바랍니다.

오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
좋은 저녁 보내세요.