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운동일지, 다리 운동 2가지 EP.12

오늘은 다리 운동 2가지를 가지고 왔습니다.내전근을 키우기 좋은 아웃타이와 라잉 레그컬입니다. 아웃타이는 꾸준히 하면 좋은 운동이기 때문에 계속해서 올리고 있습니다. 1. 아웃타이▶️ 가슴은 든 상태로 손잡이를 잡고 진행합니다. ▶️ 마지막에 고관절 외회전 후 잠시 멈춰주세요. 보다 효과적으로 운동할 수 있습니다.22.5kg으로 3세트 진행했습니다. 무게를 조금씩 늘리고 있습니다. :) 아웃타이와 이너타이는 힘을 기르면 남 / 여 구분 없이, 어쩌면 여자분들이 더 높은 무게로 진행할 수 있습니다.2. 라잉 레그컬 ▶️ 발 끝으로 종아리를 살짝 늘린 상태에서 진행합니다.▶️ 복부에 힘을 주고 움직이지 않게 허리가 움직이지 않게 고정 한 채 진행합니다.✳️ 허리가 1cm 이상 위아래로 흔들린다면 자세가 무너..

첫 게시글에서 개구리 자세를 알려드렸어요. 기억하시나요? PT를 받으며, 잊고 있던 개구리 자세를 다시 하고 있는데요, 내전근 스트레칭에 도움 되는 자세입니다.기억이 안나시는 분들은 이전 링크 클릭해서 확인해 주세요.개구리 자세 복습내전근은 어디인지 사진을 통해 알려드릴게요.허벅다리 안쪽을 내전근이라고 하는데요, 내전근은 우리 몸 근육의 중심을 잡아주는 역할을 합니다. 따라서 아주 중요한 근육으로, 운동 시작 전 간단하게 내전근 운동을 진행하면 하체를 유연하게 해 줍니다.1. 개구리 자세 (한 발)진행했던 개구리 자세를 활용한 스트레칭 방법을 영상으로 먼저 보여드릴게요.자세 TIP :개구리 자세에서 시작합니다. 내려갈 때는 그대로 진행하고, 올라올 때 한 발을 발 뒤꿈치 무릎 선상을 동일하게 위치합니다...

정면에서 봤을 때는 어깨만 고정시켰기 때문에 목, 어깨, 허리가 일자인게 정상입니다. 팩덱플라이는 어디에 좋은 운동일까요?대표적인 후면 삼각근, 승모근 운동입니다. 이전 포스팅에서 제가 얘기했는데, 기구 운동을 가동 범위가 정해져있습니다. 본인에 맞는 위치에 의자를 고정시키고, 조절 장치를 위치해야 다치지 않습니다.여기서 잠깐! 어깨축을 고정시키는 이유는 승모근이 솟아 흔히 말하는 어깨 으쓱한 자세를 막기 위함입니다. 측면에서 봤을 때는 팔은 일자이고, 목과 허리는 일자로 세운 모습입니다. 목 부분을 사선으로 표시한 듯 보이지만, 이해를 돕기 위함이니 고개를 든다고 생각하고 진행해주세요.코로 들이 마십니다. 입으로 크게 내뱉습니다. ●저는 아웃 타이 할 때만 반대로 밖으로 벌리는 동작인데 모을 때 내..