오늘은 다리 운동 2가지를 가지고 왔습니다.내전근을 키우기 좋은 아웃타이와 라잉 레그컬입니다. 아웃타이는 꾸준히 하면 좋은 운동이기 때문에 계속해서 올리고 있습니다. 1. 아웃타이▶️ 가슴은 든 상태로 손잡이를 잡고 진행합니다. ▶️ 마지막에 고관절 외회전 후 잠시 멈춰주세요. 보다 효과적으로 운동할 수 있습니다.22.5kg으로 3세트 진행했습니다. 무게를 조금씩 늘리고 있습니다. :) 아웃타이와 이너타이는 힘을 기르면 남 / 여 구분 없이, 어쩌면 여자분들이 더 높은 무게로 진행할 수 있습니다.2. 라잉 레그컬 ▶️ 발 끝으로 종아리를 살짝 늘린 상태에서 진행합니다.▶️ 복부에 힘을 주고 움직이지 않게 허리가 움직이지 않게 고정 한 채 진행합니다.✳️ 허리가 1cm 이상 위아래로 흔들린다면 자세가 무너..
